風邪予防対策

季節の変わり目は朝晩の気温の変化などから風邪をひきやすくなります。
早めの対策で冬を元気に過ごしましょう！！

〇まずは手洗いうがいから
手にはばい菌がいっぱい 外から帰ったら手洗いうがい。
そんなのは当たり前と思われるかもしれませんが
風邪予防に一番効果があります。 　　　　　　　　　　　　　　　　

手洗いは石鹸を泡立ててしっかり洗い流水で流す
うがいははじめはブクブクしてから喉の奥でガラガラ



〇身体は冷やさないように
暖かく 朝晩の気温差で風邪をひきやすくなります。
外出時はマフラーをするなど防寒してからお出かけする。
身体を温め消化のよい食べ物を食べましょう。
身体を温めることで免疫力もアップします。


〇しっかり栄養をとる
身体の免疫力を高めるにはしっかりと食事をとることが大切。
風邪予防にはビタミンCで免疫力アップ
たんぱく質で基礎体力をつける
ビタミンAは粘膜を保護する働きがありウィルスが体内に侵入するのを防ぎます。

〇ストレスや疲れをため過ぎない
心が弱っていると免疫力が下がります。
ストレスや疲れをため過ぎないように注意しましょう！！

〇睡眠など休息を充分にとる
体調がすぐれない時は充分に睡眠をとることを優先し、ゆっくり身体を休めましょう。
温かくして８時間以上の睡眠を目安にする落ちた免疫力を回復させます。
寒さがますこれからの季節、自分や家族の為にも食事や睡眠から風邪予防に取り組みましょう！！